بمناسبة اليوم العالمي للسعادة... خمس نصائح تجعلك أكثر سعادة

يوافق 20 آذار من كل عام اليوم العالمي للسعادة، لكن إن لم تكن سعيدا فلا داعي للقلق، فلا يزال بإمكانك أن تتعلم كيف تصبح سعيدا.

علينا ان نتدرب مثلما يتدرب الموسيقيون والرياضيون باستمرار على التعلم والتطور والنجاح، وعلينا أن تفعل ذلك، إذا كنا نريد أن نكون سعداء.

وهناك 5 نصائح وضعتها استاذة علم النفس والعلوم الاداركية في جامعة ييل بالولايات المتحدة وبحسب قولها " أن تكون سعيدا شيء لا يحدث فجأة، وإنما عليك أن تتدرب على أن تكون أفضل في ذلك".

وإليك هذه النصائح الخمسة لكي تبدأ التدرب عليها:

1 - اكتب قائمة "الامتنان"

اكتب الاشياء والاشخاص التي تجعلك تشعر بالامتنان نحوها خلال اسبوع بكامله

"ربما يبدو الأمر بسيطا للغاية، لكننا شاهدنا أن الذين يمارسون هذا التدريب، يميليون بالفعل لأن يكونوا أكثر سعادة".

 

2- نم ساعات أطول وأفضل

التحدي هو أن تنام 8 ساعات في الليلة، وذلك كل ليلة، وطيلة أيام الأسبوع.

وهذا التدريب البسيط اتضح أنه الأصعب عندما يتعلق الأمر بالتنفيذ، وفقا لسانتوس.

وتقول: "ربما يبدو الأمر بسيطا، لكننا نعلم أن النوم لفترة أطول، وبشكل أفضل، يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب، ويحسن من مزاجك الإيجابي".

 

3- تأمل

تأمل لمدة عشر دقائق يوميا، وكل يوم.

تقول سانتوس إنها، عندما كانت طالبة، كان التأمل بشكل منتظم يجعلها في حالة مزاجية أفضل.

والآن، وهي أستاذة في علم النفس، تحيل طلابها إلى الكثير من الدراسات التي تثبت أن الأنشطة التي تستغرق كل اهتمامك، يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر سعادة.

 

4 - اقض وقتا أطول مع عائلتك وأصدقائك

وفقا لسانتوس، هناك دراسات متزايدة، تثبت أن الاستمتاع بوقت جيد مع أصدقائك وأفراد عائلتك يجعلك بالفعل أكثر سعادة.

إن قضاء وقت مع أشخاص نحبهم أو تجمعنا بهم "علاقات شخصية وروابط اجتماعية صحية" بلغة علم النفس، يعزز من سعادتك بشكل كبير.

الأمر لا يتطلب الكثير، حسبما تقول سانتوس، فقط تأكد من أنك "تعيش اللحظة، وكن واعيا أو مدركا أنك تمضي هذا الوقت مع من تحب، وعليك أن تعرف كيف تمضي وقتك".

تصورك عن الوقت مهم للغاية بالنسبة لسعادتك، وتقول سانتوس: "نحن غالبا ما نربط الثروة بالمبلغ المالي الذي نمتلكه، لكن الدراسات تظهر أن الثروة ترتبط أكثر بما نملكه من وقت".

 

5- تواصل أقل على مواقع التواصل الاجتماعي

مواقع التواصل الاجتماعي قد تعطينا إحساسا كاذبا بالسعادة، حسبما تقول سانتوس، ومن المهم ألا ننشغل بها كثيرا.