متابعة- واع
عندما تشعر بنزلة برد قادمة، هل سبق لك أن تناولت مكمل فيتامين "سي" للوقاية من الأنفلونزا، أنت لست وحدك. يعتبر تناول مكملات فيتامين "سي" أمرا شائعا في الولايات المتحدة، حيث يتناول حوالي 35 بالمائة من البالغين الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين سي، و12 بالمائة يتناولون مكملات فيتامين سي منفصلة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
ويعتبر فيتامين سي عنصر غذائي أساسي، مما يعني أننا بحاجة إلى الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية حتى نتمكن من تلبية احتياجاتنا.
توصي المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة البالغين بتناول 75 ملغم من فيتامين "سي" للنساء و90 ملغم للرجال يوميا، بينما يجب أن يحصل المدخنون على 35 ملغم إضافية في اليوم، والنساء الحوامل والمرضعات يجب أن يحصلن على 85 مليغراما و120 مليغراما على التوالي.
وفقا لمايو كلينك، يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين "سي" من خلال النظام الغذائي وحده، فهو متوفر بسهولة في الحمضيات والفلفل والطماطم والتوت، من بين الفواكه والخضروات الأخرى. حبة برتقالة متوسطة، على سبيل المثال، تحتوي على 70 مجم من فيتامين سي.
وبحسب خبيرة التغذية الدكتورة ميشيل زيف، "يمكن أن تساعد المكملات في سد الفجوات الغذائية، ومع ذلك، فإن الطعام دائما هو وسيلة أفضل للحصول على العناصر الغذائية".
ولكن للحصول على جرعة أعلى من فيتامين "سي"، يمكنك التفكير في تناول المكملات الغذائية. حيث تبدأ معظم مكملات فيتامين "سي" من 100 إلى 500 مجم لكل كبسولة، وهو بالتأكيد أعلى من المحتوى الموجود في الأطعمة الغنية بفيتامين "سي".
إذن ما هي الفوائد المحتملة لمستويات أعلى من فيتامين سي؟ إليك 5 فوائد لمكملات فيتامين "سي" التي تدعمها الأبحاث، وفقا لموقع "إيفري داي هيلث".
وتذكر أنه من الجيد دائما إخبار طبيبك بجميع المكملات الغذائية التي تتناولها أو تخطط لتناولها، حيث يمكن أن تشكل مخاطر صحية غير مقصودة على بعض الأشخاص أو تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
مكملات فيتامين "سي" يمكن أن تساعد في تقليل طول وشدة المرض
من غير المحتمل أن يحميك فيتامين "سي" من الإصابة بنزلة برد، ولكن تناول مكمل يحتوي عليه قد يساعد في تقليل طول وشدة مرضك. وفقا لمراجعة نُشرت في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية.
عندما تشعر بنزلة برد قادمة، هل سبق لك أن تناولت مكمل فيتامين "سي" للوقاية من الأنفلونزا، أنت لست وحدك. يعتبر تناول مكملات فيتامين "سي" أمرا شائعا في الولايات المتحدة، حيث يتناول حوالي 35 بالمائة من البالغين الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين سي، و12 بالمائة يتناولون مكملات فيتامين سي منفصلة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
ويعتبر فيتامين سي عنصر غذائي أساسي، مما يعني أننا بحاجة إلى الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية حتى نتمكن من تلبية احتياجاتنا.